Миф о «длинных, худых линиях»
Если вы когда-либо принимали класс пилатеса, барре или йоги, есть приличный шанс, что вы услышали, что инструктор говорит о укреплении ваших мышц во время усыпления их одновременно, что привело к более длинному, стройную форму тела. В некоторых случаях обещания танцора подобного танцом - это то, что привлекает людей к этим видам тренировок, особенно если студии и инструкторы, рекламируют с использованием «длинного и худой» языка.
Но все чаще тренеры и фитнес-инструкторы Будучи вокалом о том, что создание более дольше, стройное тело через тренировки физически невозможно. Вот что они хотят, чтобы вы знали.
Этот миф распространен в различных областях фитнеса, но, возможно, никто не так много, как изобилуется «длинным, постным» языком как пилатес. «Моя догадка состоит в том, что он начал, когда Джозеф Пилатес приехал в Нью-Йорк в 1920-х годах и открыл студию, которая поделился с адресом с балетом Нью-Йорка, - объясняет Хелен Фелан, преподаватель Neuthour Neelate Pilates и основателя Helen Phelan Studio Отказ В результате создатель пилатесов начал работать с балетными танцорами - людьми, которые были генетически стройными и требовали их поддержания этой профессии.
Plus, есть тот факт, что многие бывшие танцоры становятся пилатесами и барреми. Преподаватели, каковы кормит идею, что люди, которые делают эти типы упражнений, начнут выглядеть как традиционный идеал танцора. Это одна из причин, по которой так важно поддерживать и поднимать учителей в фитнес-индустрии, которая может не вписываться в традиционную форму, как инструктор «должен» выглядеть как. Это часть того, почему Corinne Wainer, основатель Shaktibarre, привердал нанять широко разнообразную группу инструкторов. Тем не менее, есть высокая вероятность того, что ваши преподаватели фитнеса приходят с атлетического фона какой-то, что она говорит, что может повлиять на восприятие того, как у человека, который упражняется «должен» должен выглядеть.
Но есть также больше Это, чем просто влияние танцевального мира.«Это также просто приходит от общества в целом, где давно идеально подходит для женщин, так долго, постное телосложение», - говорит Стефани Рондо, MS, ATC, CSCS, сертифицированный тренер здравоохранения и тренер. «Мы видим это в мире моды и в Голливуде, и я думаю, что это просто то, что многие женщины стремятся».
Связанные: 10 Тренажеры мифов в фитнесе и весах хотят, чтобы вы перестали верить
Независимо от того, какой тип упражнений они делают. И это на 100 процентов в порядке.
«Положить его прямо, физически невозможно изменить длину мышц через тренировку», - объясняет Рондо. Это потому, что мышцы имеют две точки, где они прикрепляются к костям через сухожилия. Эти две точки фиксируются и не могут быть перемещены, поэтому создание «длины» в мышцах не то, что может произойти без хирургии.
Конечно, упражнения могут изменить внешний вид вашего тела. «Вы можете изменить внешний вид вашего тела посредством изменений в процентах жира в организме и прочности, чтобы увеличить размер мышц», - говорит Рондо. Кроме того, Barre и другие тренировки с низким ударом используют изометрические движения, которые очень эффективны при укреплении мышечной ткани и могут привести к более определенным мышцам. Но даже несмотря на то, что мышцы растут, когда они набирают силу, вы не можете манипулировать формой, которую ваши мышцы берут, когда они становятся сильнее, Рондо добавляет.
также, не все тела реагируют одинаково при практике то же самое План питания и упражнения, Phelan Notes. Так, например, кто-то, кто уже высокий с длинными конечностями, может обнаружить, что пилатес усиливает их естественную длинную форму тела. Но человек с более короткими конечностями не собирается внезапно стать «дольше» от любого типа тренировки.
Связанный: тело нейтральный пилатес инструктор Хелен Фелан разделяет ее быстрый, общий объем укреплений P> Конечно, упражнения могут теоретически заставить вас казаться немного дольше и стройнее, чем раньше, если вы потеряете жир в организме и развиваете больше мышечной ткани. Но нижняя линия? "НашГенетическая предрасположенность оказывает гораздо большее влияние на наш размер и форму, чем любая программа упражнений », Phelan Adds.
" Ослаивающий этот миф настолько опасен, потому что он может заставить женщин пойти в экстремальные меры, чтобы достичь идеала, что На самом деле не физически возможно для них, - говорит Рондо. И не только это физически опасно, но психическое звонок постоянно пытаясь для чего-то, что с медицинской точки зрения невозможно для психического здоровья. "
К счастью, люди начинают слушать профессионалы фитнеса, которые Вокал по этому вопросу. Когда Фелан недавно опубликовал об этом мифе на ее Instagram, она получила свой самый большой ответ. «Тот факт, что комментарии были в основном из других профессионалов фитнеса, действительно обнаружили. Чтобы узнать, что другие люди в этой отрасли согласны с тем, что это проблематично и хочет что-то делать в этом, дает мне много надежды на эволюцию оздоровительной отрасли », - говорит она.
Быть понятным, Phelan не судит и не стыдно с желанием похудеть. «Это совершенно нормально в мире, который ценит тонкие тела над всеми остальными, и я изо всех сил борюсь с этим потяните все еще все время». Но она также говорит, что в фитнес-мире есть сдвиг, происходящее в фитнес-мире от телосложения к празднованию тела - и эти сдвиги занимают время. «Но это действительно увлекательно, чтобы увидеть ответвление против традиционного прогноза, который представляет упражнения как способ сотреи к еде, а не чувствовать себя велико в вашем организме».
Связан: если вы ненавидите делать кардио, вы, вероятно, можете остановиться
сидеть с любым разочарованием, которое вы чувствуете. Нормально чувствовать, когда вы узнаете, что то, что вам сказали в фитнес-маркетинге, на самом деле не правда. «Принятие тела является жестким, нелинейным путешествием, поэтому, естественно, будет немного горе и разочарование в начале, когда мы понимаем, что мы не можем контролировать наши тела так, как мы были проданы - по крайней мере, без основных Пожертвовать нашим качеством жизни, -Фелан говорит.
Подумайте о том, что на самом деле ваши цели. «Если ваша цель состоит в том, чтобы получить тонус, или получить длинные, худые линии, я призываю вас проверить с собой каждый день и спросить себя, почему?» Говорит Вайнер. «И если вы когда-нибудь на мгновение, когда он граничит на нездоровой перспективе, может дать себе перерыв, поставить веса, пойти на бегу, сделайте некоторую йогу. Там нет необходимости заставлять круглый колышек в квадратной дыре, особенно если ваше психическое здоровье жертвуют при попытке достичь этих вещей. «
Связанные: 10 неожиданных новогодних резолюций, которые на самом деле сделают вашу жизнь лучше < / p>
Рассмотрим другие преимущества упражнений. «Даже если то долго, Lean Eestheatic не возможно, вы все еще можете видеть значительные физические изменения», - указывает Рондо. «Увеличение прочности мышц и уменьшение жира в организме увеличит появление мышечного тона, и хотя вы не сможете удлинить свои мышцы, увеличение видимости мышц создает более легкую внешность, что многие люди стремятся». В то же время, существует много других причин для осуществления, Рондо говорит: сердечно-сосудистые преимущества, улучшение энергии, поддержка иммунной системы и качество жизни. «Это причины для продолжения фитнес-программы даже без эстетического прогресса».
Также важно сдвинуть наш взгляд на упражнение, что делает его как наказание, чтобы сделать это, потому что это привилегия, говорит Фелан. «Если вы в состоянии осуществлять и двигаться свободно, это подарок, и он потрачен впустую, когда мы догнали разрываю себя в зеркало все время».
Слушайте внимательно и искать инструкторов кто не стыдно в тело. «Я призываю людей действительно послушать, как их учителя говорят с ними, и какие бренды, которые они заплатит, говорят им, - говорит Уинер.
Весь« Бикини », вещь« Тело Бикини »вещь очевидна для того , но иногда бодно-монтаж не так вел. «Если инструктор поступает так, что заставляет вас чувствовать себя плохо в вашем теле, как оно,Они упускают точку зрения, и, скорее всего, застрял в диете Культуру самих петлей », - говорит Фелан. Как это выглядит в реальной жизни? Подскаживаясь на «зарабатывающем» еде через упражнения или «Создание для« Сбадреемость - это большие красные флаги, как и подсказки, такие как «этот шаг», это устраняет эти образы о надоеданиях. «
и, к сожалению, весь« длинный, Лестные линии «вещь настолько нормализована, что ваш любимый инструктор фитнеса может даже не знать, что то, что они говорят, проблематично, Phelan говорит. «Если вы чувствуете себя комфортно, а не просто бойкотировать их класс, я призываю вас сделать большее влияние, имея откровение чата с вашим инструктором о том, насколько бесполезно, что мышление, и просим их быть более настороженным о том, как они пытаются мотивировать или объяснить упражнения. "
комментариев