9 мгновенных действий, которые помогут сохранить здоровые отношения со своим телефоном
Смартфоны: технология, которую мы любим ненавидеть. Классический случай: не могу с ними жить, не могу без них. С одной стороны, наши смартфоны сделали нашу жизнь намного проще. Мы можем поддерживать связь с друзьями и семьей по всему миру, заказывать такси и перевозки в Topshop, вести бизнес и организовывать свидания - и все это одним нажатием кнопки. С другой стороны, они якобы разрушают наше физическое и психическое благополучие. Не так много дней проходит без нового исследования, свидетельствующего о негативном влиянии использования нашего смартфона. Синий свет повреждает наши глаза, постоянное жужжание новой информации нарушает наш сон, сравнение в социальных сетях делает нас тревожными и неуверенными. Как мы все прекрасно понимаем, они тоже вызывают привыкание. Новое исследование Ofcom показало, что средний взрослый британец проверяет свой телефон каждые двенадцать минут. 40% проверяют свой телефон в течение пяти минут после пробуждения, а 71% никогда не выключают телефон.
Хотя все мы знаем, что нам следует реже пользоваться телефонами, гораздо легче сказать, чем сделать. В конце концов, компании, стоящие за приложениями, которые мы теряем часами, просматривая и пролистывая, извлекают выгоду из нашей зависимости. Facebook, возможно, уже представил инструмент, который позволяет вам отслеживать время, которое вы потратили на его платформы социальных сетей, но на самом деле это только капля в море, когда дело доходит до решения проблемы.
Однако, если вы ищете способы укрепить отношения со своим смартфоном, вы можете предпринять некоторые шаги. Чтобы разобраться, мы поговорили с экспертом по интуитивному здоровью Авни Триведи.
1. Запретить телефоны в спальне.
Купите будильник и оставьте телефон на ночь в режиме полета в другой комнате. Это улучшит ваш сон, поскольку вас не будут отвлекать уведомления, и вы избежите неизбежной бессмысленной прокрутки в постели.
2. Измените свой утренний распорядок дня.
Подождите, пока вы не примете душ или не позавтракаете, прежде чем приступать к работе с уведомлениями. Это поможет создать немного свободного пространства и позволит более мягко начать день.
3. Установите достижимые границы
Возьмите на себя обязательство не пользоваться телефоном во время определенных действий, таких как прогулки, еда или просмотр Netflix. Переведите его в режим полета и оставьте в отдельной комнате.
4. Отключите уведомления.
Отключите уведомления для социальных сетей и отключите группы WhatsApp, чтобы вас не соблазнили постоянной новой информацией и попаданиями дофамина.
5. Переключитесь на оттенки серого.
Телефоны и их приятный внешний вид созданы, чтобы нас увлечь. Измените настройки, чтобы экран телефона отображался в оттенках серого. Это делает его менее привлекательным и помогает сократить время использования.
6. Проведите отбраковку в социальных сетях
Прекратите прокручивать страницы в социальных сетях, из-за которых вы чувствуете себя неполноценным. Мы все виноваты в этом, но восхищение чьим-то образом жизни может сильно повредить нашей самооценке. Напомните себе, что социальные сети - это сконструированная реальность, в которой показаны только лучшие стороны. Подписывайтесь только на те аккаунты, которые вдохновляют и помогают вам - если нет, отпустите их.
7. Холодная индейка.
Попробуйте отключиться от телефона на все выходные или на один день, если это слишком сложно. Ощущение оставления позади освобождает и помогает вспомнить, какой была жизнь до появления технологий.
8. Используйте приложения.
Такие приложения, как Moment, могут шокировать вас, заставив сократить использование телефона, записав количество времени, которое вы проводите на телефоне. Если вы действительно боретесь с самоконтролем, скачайте приложение Freedom. Этот гениальный инструмент для блокировки социальных сетей на некоторое время означает, что вы можете сосредоточиться, не заблудившись в кроличьей норе.
9. Ставьте в приоритет положительные моменты.
Если вы собираетесь пользоваться телефоном, используйте его, чтобы улучшить свое самочувствие. Загрузите такие приложения, как Clue, трекер менструации и овуляции, который поможет вам лучше узнать свое тело, или Headspace для управляемой медитации.
комментариев