Семь вещей, которые я извлек из 12-недельной программы тяжелой атлетики
Во время моего 12-недельного путешествия в Evolve Fitness со мной случились неожиданные вещи - во-первых, я ответил на электронное письмо, в котором спрашивал, не хочу ли я тренироваться четыре раза в неделю в течение трех месяцев, и сказал: «Да, пожалуйста!». У меня есть крошечный пистолет, которым я с гордостью хвастаюсь, я показывал людям технику становой тяги в баре в Бате на каблуках, и части моего тела стали такими тяжелыми, что я никогда не думал, что смогу их достать. идти тяжело.
Для людей в лондонском спортзале все это не удивительно, они уже видели все это раньше у своих клиентов за более чем 20-летний опыт коллективных тренировок.
Испробовав до этого множество планов упражнений и диет, я был заинтригован, увидев, что будут включать групповые тренировки в тренажерном зале. Это потребовало от нас восьми индивидуальных тренировок четыре раза в неделю, каждый из которых придерживался специальной диеты (состоящей из большого количества мяса и не большого количества углеводов) и регулярных измерений, при этом занимаясь тяжелой атлетикой и выполняя, казалось, бесчисленное количество циклов. Я научился становой тяге, приседаниям, жиму лежа, тянул тягу в наклоне и жим от плеч.
Эта часть не о и не будет включать в себя до и после, потерянные дюймы или потерянные фунты, потому что это всегда будет индивидуально. Но будьте уверены, я увидел изменения, которых никогда раньше не видел - за 12 недель я, возможно, не потерял столько фунтов, как думал, но мое тело изменилось так, как я всегда надеялся, что планы фитнеса и диеты помогут. перед. И хотя это была действительно тяжелая работа, я рекомендовал бы ее другим - и я бы сделал это снова. Вот семь вещей, которые я узнал в процессе, на случай, если вы захотите присоединиться ко мне в секции веса.
Одна из основных причин, по которой упражнения для здоровья могут так быстро не удастся, заключается в том, что вы чувствуете, что стараетесь изо всех сил и не видите результатов. Одна из лучших вещей в поднятии тяжестей - это то, что результаты приходят быстро. И хотя в вашем теле есть изменения, я не это имел в виду. Я был поражен тем, как быстро я смог улучшить вес того, что поднимал. Я помню, что на некоторых из моих первых тренировок не мог даже поднять определенные веса, когда дело касалось уборки, - обеими руками. Но очень быстро я начал замечать прогресс - иногда в конце недели я поднимал даже более тяжелые веса, чем в начале. Несомненно, отчасти это было связано с уверенностью, которую я приобретал, чтобы подтолкнуть себя, которая работала в тандеме с усилиями тренеров, побуждающих вас подтолкнуть вас еще дальше. Честно говоря, при запуске программы я думал о том, чтобы заметно изменить свое тело - я никогда не ожидал, что буду хвастаться своим трехповторным максимумом (самый тяжелый вес, который вы можете поднять три раза подряд), но я сделал. И, видя улучшения, он побуждал меня возвращаться день за днем.
Я сбился со счета, сколько раз я клялся начать оздоровительный удар, посвятил себя определенным занятиям или даже ставил себе полностью достижимые цели - и никогда не заходил так далеко. Что-то всегда мешает - будь то время или мотивация. Но предварительная приверженность к 12-недельной программе, которая была сосредоточена на достижении определенной конечной точки и трансформировалась по мере продвижения, была абсолютной магией. Я ясно помню, что предполагал, что в какой-то момент что-то случится, и я никогда не доживу до 12 недели. Но я это сделал. Три месяца могут показаться долгим сроком, но это пролетело незаметно, и в конце я с гордостью сказал, что закончил трехмесячный курс - изложить эти ожидания в начале и привязать себя к программе было большим часть этого.
Мне посчастливилось посетить групповой тренинг Evolve с моим другом и коллегой Джо, который был очень дисциплинирован. Ключевым моментом было то, что кто-то следовал одной и той же программе - это уменьшало вероятность того, что я ошибусь с диеты и сойду на тренировке (я не пропустил ни одной только потому, что мне это не понравилось, хотя, позвольте мне заверить ты, мне постоянно это не нравилось). Это также дает вам возможность постоянно говорить обо всем, потому что, если вы будете ходить в спортзал четыре раза в неделю, вам станет скучно всем, кроме друг друга. И еще помогает, когда вам нужно стать партнером, поэтому вам не нужно идти с незнакомцем. Потому что, хотя мы все взрослые, все это ненавидят, не так ли?
Программа диеты в Evolve очень насыщенная. Он меняется для каждого человека, и по прошествии нескольких недель количество углеводов меняется. Некоторые дни были полностью безуглеводными и требовали еды четыре или пять раз в день, включая протеиновый коктейль. Специфика еды сама по себе жесткая - даже сложнее, если, как у меня (и у большинства женщин в любое время), есть дневник, заполненный днями рождения, свадьбами, девичниками, мини-перерывами и просто общими фразами: «Мы не были в субботу целую вечность, давай погуляем в субботу вечером ». Честно говоря, когда дело касалось реальной жизни, мне иногда казалось невозможным придерживаться диеты - и хотя некоторые из ее аспектов, несомненно, были слабой волей, я также (например) не хотел настаивать на том, чтобы моя подруга заменила полдник. чай на ее свадьбе с кусочком протеина, зеленью и половиной сладкого картофеля только для меня. Это просто жизнь. С течением недель становилось все труднее. Диета перешла на углеводный цикл, который (очень просто) включает в себя изменение количества углеводов каждый день, чтобы привести ваше тело в определенное состояние для потери веса. Это было непросто, и это означало, что (в отличие от многих диет, которые я пробовал в прошлом), казалось, что одна ошибка действительно саботирует целую неделю. Я по-прежнему добивался отличных результатов, и мое тело действительно изменилось, но я никоим образом не видел результатов, как некоторые из других в моей группе, которые, очевидно, освободили выходные, чтобы сидеть дома, чтобы убедиться, что у них есть миндаль в 11 часов утра. Я полагаю, это двоякое: не наказывайте себя в тренажерном зале и не удивляйтесь, почему ничего не происходит, если вы потом «балуете» себя едой, которую не обязательно есть. Но также будьте добры к себе, потому что иногда вы не можете придерживаться диеты, и если вы делаете упражнение, это, безусловно, лучше, чем не делать то же самое. И эй, я рад, что не откладывал жизнь на три месяца, все дело в балансе. Во всяком случае, я так это видел.
Мужчина из группы, в которой я находился, похудел на 20 кг. 20. Я мог бы плакать, я так ревновал. Но, помимо проблем, описанных выше (и я уверен, что было множество различных факторов, в том числе тот факт, что он, вероятно, очень сильно старался - я ничего от него не забираю) Тим Уокер, основатель и главный тренер в Evolve Fitness, говорит, что когда дело доходит до тяжелой атлетики и диеты Evolve, женщины (ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ) увидят другие результаты. «Что касается результатов, мужчины, вероятно, действительно получают заметно лучшие результаты, поскольку у них увеличиваются плечи и мышцы, что заставляет их выглядеть так, как будто они потеряли больше веса, поэтому их окончательные фотографии, как правило, выглядят более впечатляющими», - сказал он. Я также заметил, что многие мужчины явно придерживались своих первых диет. И так же, как подходил к ним более целеустремленно, как я (возможно, потому что это было их первое родео, а может, и нет), Тим говорит, что, к сожалению, тот факт, что большинство женщин пробовали диеты, прежде чем приходить к ним, также может препятствуют их продвижению. «Женщины, вероятно, подвергали свое тело большему количеству« диет »и приучали свое тело больше переходить в режим голодания - и делали ограничительные диеты, которые заставляют тело возвращаться обратно. Я бы даже сказал, что женщинам действительно трудно оставаться на прямой и немного более узкой, поскольку мужчины не получают серотонин (гормон хорошего самочувствия) из определенных продуктов, таких как шоколад, как это делают женщины ». И конечно, это удручает ... но в этом есть и утешение, и предупреждение не позволять чужому прогрессу влиять на ваш собственный, независимо от пола. И поскольку я ничего не могу (и не хотел бы) превратиться в мужчину в одночасье, я рад, что все же старался изо всех сил.
Об этом говорилось во многих фитнес-блогах и раньше - и все же, учитывая, что я была единственной женщиной в своем классе, думаю, стоит повторить. ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН - И ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ ТЕЛО, КАК МУЖСКОЕ. На самом деле, то, что вы можете получить, это, вероятно, результаты, которые вы пытались получить много раз с помощью диет и на беговой дорожке. «Женщины должны поднимать тяжести и выполнять типичные« мужские »тренировки, потому что они не набирают массу, - говорит Тим, - чтобы добавить немного опыта. «Женщины становятся сильнее и приобретают подтянутый вид, которого все мы хотим. У мужчин в 10 раз больше тестостерона, поэтому они наращивают мышцы, тогда как женщины в целом не наращивают и не набирают массу. Женщины будут наращивать мышцы и подтягиваться, что ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить вес в долгосрочной перспективе, в то время как просто кардио не увеличивает метаболизм ». Как ни странно, несмотря на то, что в мою руку попал один крошечный пистолет, в целом он казался - и стал - меньше к концу программы. Я даже неделю не шатался после окончания программы! Кроме того, несмотря на то, что мне было стыдно за свой мини-пистолет (скорее, крошечный детский водяной пистолет), я стал немного одержим им и продолжал пихать его людям в лицо.
Хорошо, можешь. Но работа с личным тренером действительно показала, насколько неэффективными могли быть любые предыдущие тренировки в тренажерном зале, которые я делал сам. Знаете ли вы, что колени могут потеть? Если нет, то вы, вероятно, не заставляете себя так сильно, как можете - персональные тренировки и кто-то говорит вам делать четыре подхода по 12 отрыгиваний, чередующихся с отжиманиями, КАК РАЗМИНКА подтолкнет вас настолько сильно, насколько вы можете и Кроме того, это доказало мне, что мое тело может справиться с гораздо большим, чем я предполагал. Мы также изучили хорошую технику, которая помогает вам работать усерднее и лучше, и подобрали упражнения, которые выглядят простыми, но заставят вас хромать на несколько дней. Лучше всего не использовать «Люди в черном» для чистки мозгов у дверей спортзала, так что теперь они у меня в голове на будущее, и я могу продолжать тренироваться на более высоком уровне.
В прошлом году я был на домашней вечеринке, когда незнакомец ткнул меня в живот и сказал «втянуть». После того, как я избавился от его останков, я решил, что, наконец, пришло время что-то делать с моим животом. Я всегда был худощавым, но моя преданность менестрелям и отказ выполнять какие-либо упражнения, кроме развратных для Little Mix, сделали меня мягче, чем мне бы хотелось.
Прочитав где-то, что сахар хуже, чем жир, я исключил все сладости и начал выполнять дома ежедневные высокоинтервальные упражнения, используя руководства Youtube. Через восемь месяцев у меня не было живота, но в годы йоги я стала похожа на Джери Холливелл - в основном волосы и зубы. Я также все больше беспокоился, что мой сосед внизу собирался убить меня во сне, благодаря всем бурпи. Именно в этот момент Рианнон рассказала мне о тренировке воина.
В то время как она хотела похудеть, я хотел нарастить мышцы, поэтому наши планы питания были очень разными (здесь я хотел бы публично извиниться перед ней за все случаи, когда я жаловался на то, что мне пришлось съесть еще одну порцию курицы и риса, в то время как она сидела за столом, гримасничая в течение дня без углеводов). Обычно я ем глубокий вдох: стейк,
комментариев