Как ваша установка WFH влияет на ваше настроение - и 10 способов его улучшить
Для многих людей работа из дома стала новой нормой. И хотя возможность писать электронные письма и отвечать на звонки с кровати, дивана или кухонного стола определенно дает преимущества, тот факт, что не у всех есть выделенное место для домашнего офиса, может быть проблематичным. Это потому, что наша среда оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье, благополучие и производительность, по словам Сары Гринберг, лицензированного психотерапевта и тренера.
«Энергия, которую вы получаете от своей домашней работы, может существенно повлиять на вашу продуктивность, концентрацию и общее счастье», - соглашается Вероника Сандерс, дизайнер интерьеров. «Рабочее пространство, не созданное для достижения успеха, может отвлекать внимание, а также вызывать умственную и физическую усталость».
СВЯЗАННЫЙ: Почему вы чувствуете себя чертовски уставшим, работая из дома
«Вообще говоря, люди лучше всего работают в среде, где нет беспорядка, хорошо освещена, есть возможность взглянуть на природу (или доступ к природе для перерывов) и мало отвлекающих факторов», - говорит Гринберг.
Учитывая, что вы, возможно, боретесь за недвижимость в том же месте, что и соседи по комнате, партнеры, дети, которые учатся из дома, и / или другие члены семьи, было бы непросто отметить все эти флажки.
Но есть и хорошие новости: «Что действительно важно, так это наша внутренняя среда», - говорит Гринберг. Другими словами, наша внешняя среда имеет большое значение, потому что она влияет на нашу внутреннюю среду. «Но то, как это происходит, варьируется от человека к человеку», - объясняет Гринберг. Это означает, что, немного поэкспериментировав, вы сможете выяснить, что работает для вас - независимо от того, насколько неидеальной может быть ваша ситуация с WFH.
СВЯЗАННЫЙ: Почему смена карьеры в разгар пандемии на самом деле хорошая идея
Вот 10 стратегий, которые стоит попробовать от экспертов в области психического здоровья, дизайнеров интерьеров, консультантов по здоровью на рабочем месте и многих других.
Эксперты сходятся во мнении, что отдельное рабочее место - это идеально. Но для многих это просто нереально. Для начала посмотрите, сможете ли вы найти скрытые квадратные метры, - рекомендует дизайнер интерьеров Стиви Макфадден из Flourish Spaces. «Шкафы можно разумно переделать в« кладовые », убрав решетки и полки и вставив небольшие столики или парты», - говорит Макфадден. «Мертвое пространство в больших коридорах можно превратить в уютные укромные уголки с правильной мебелью».
Кстати, вы можете подумать о мебели, которая выполняет двойную функцию: «Консольный стол, который можно использовать как рабочий стол, или шкаф для одежды или бар, который можно использовать как рабочее место, может помочь создать« ощущение места »в помещении. пространство для самоотверженной работы ».
Если это невозможно, попробуйте создать специальное место для хранения рабочих принадлежностей и оборудования. «Попробуйте выдвижной ящик комода, куда можно положить ноутбук и файлы в конце дня, лоток, куда можно собрать и спрятать рабочий мусор, или даже корзину для материалов, которые можно убрать, - все они функциональны и доступны по цене. способы сдержать и отделить рабочий хаос в нерабочее время », - говорит Макфадден.
Это может иметь большое значение, если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться в той же среде, где вы работаете. «Практикуйтесь сознательно начинать работу с последовательных действий каждый раз, когда вы приходите и уходите», - советует Тарин Калмейер, основатель Remote Team Wellness. Это помогает вашему мозгу создать разделение.
Некоторые из предлагаемых Кальмейером сознательных действий включают:
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших очков, блокирующих синий свет на 2020 год
Поиск мотивации может быть настоящей проблемой при работе из дома, поэтому Гринберг предлагает держать под рукой некоторые инструменты, чтобы не упускать из виду цели и вдохновение. «Список у всех будет разный, и я настоятельно рекомендую индивидуализировать», - говорит она. Личные вещи Гринберг включают в себя доску для набросков («Мне нужны визуальные напоминания о моих приоритетах, чтобы не сбиться с пути») и цитату, которая напоминает ей о ее великой цели. «Цель - психологическое ракетное топливо для повышения производительности и устойчивости», - говорит она.
«Отличный способ создать более счастливое и здоровое настроение - это посадить растения на рабочем месте», - говорит Сандерс. «Природные элементы, такие как цветы и растения, создают успокаивающий эффект и помогают снять стресс. Кроме того, они естественным образом улучшают качество воздуха ». А если у вас нет зеленого пальца или естественного света, поддельные растения тоже подойдут. «Вид растений (даже искусственных) заставляет ваш разум думать, что вы едины с природой, и отлично подходит для создания этих хороших вибраций в вашем рабочем пространстве».
«Вы можете быть экономны, когда дело касается другой офисной мебели и принадлежностей, но я рекомендую инвестировать в высококачественное офисное кресло, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт», - говорит Джим Кабель, президент Next Stage Design + Build. «Вы будете сидеть большую часть дня, поэтому разумно приобрести регулируемое кресло, которое будет поддерживать вашу спину и не вызывать напряжения».
СВЯЗАННЫЕ: 7 простых способов облегчить боль в шее и плече в домашних условиях
Если это вариант для вас, свежий слой краски на вашем рабочем месте может стать легким подъёмом настроения. «Синий и зеленый помогают сохранять спокойствие и сосредоточенность, а также способствуют хорошему самочувствию», - говорит Сандерс. «Желтый отлично подходит для художников и креативщиков, потому что это цвет, внушающий оптимизм». В крайнем случае, забавная акцентная стена, созданная с помощью временных обоев, тоже подойдет.
«Прекрасная среда учитывает мультисенсорные элементы, включая шум», - говорит Макфадден. «Правильный уровень окружающего шума (около 80 децибел) может помочь уменьшить отвлечение, заглушая шум и поощряя умственную концентрацию. Акустическая система Bluetooth может передавать белый шум или музыку с компьютера или телефона ». Макфаддену также нравится приложение Coffitvity, которое может имитировать окружающие звуки кафе (помните, когда это было место, куда вы могли пойти поработать ?!) и позволяет вам накладывать свои собственные плейлисты.
Разгрузка может иметь большое значение. «Часто первое, что мы должны сделать для создания более здорового домашнего офиса, - это сосредоточиться на том, что мы можем удалить», - говорит Келли Робинсон, дизайнер интерьеров и автор книги «Где дух встречается с пространством». «Двигаясь по своему пространству, поднимайте каждый предмет и спрашивайте себя, прикасались ли вы к нему физически в последний месяц. Если нет, возможно, пора расстаться. Когда вы уберете то, что вам действительно не нужно или не любите, вы сразу почувствуете себя намного яснее и свободнее ».
СВЯЗАННЫЙ: Следующий проект Мари Кондо повлечет за собой радость от работы
Правильное освещение очень важно, особенно если на вашем рабочем месте недостаточно естественного света. «Я бы посоветовал добавить в рабочее место переносную настольную лампу или настольную лампу, которая обеспечивает мягкий рассеянный свет, не отбрасывает тени и не утомляет глаза», - говорит Кевин Дюмэ, дизайнер интерьеров. «Если диммирование еще лучше», - добавляет он. Таким образом, вы можете настроить его по мере необходимости в течение дня (и ночи) для уставших глаз. Для небольших помещений Дюмэ рекомендует установить настенный или напольный светильник или прикрепить его к ближайшей книжной полке.
Калмейер предлагает включить в свое пространство что-то, что приятно пахнет, будь то осенняя свеча с восхитительным ароматом или диффузор с бодрящими эфирными маслами. «Сохранение приятного запаха окружающей среды может изменить ваше настроение и пробудить ваши чувства с помощью запаха и зрения», - объясняет она.
комментариев