Лучшие приложения для сна, которые можно скачать прямо сейчас
Для среднего взрослого американца получение адекватного количества качественного ночного сна достаточно сложно, даже если мир не чувствует, что он может взорваться в любую секунду (для справки, Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют короткий сон продолжительность для взрослых менее семи часов в сутки).
Добавьте сюда глобальную пандемию и последующие экономические потрясения, давно назревшее движение за гражданские права и учет глобального потепления, а также невероятно спорные предстоящие президентские выборы (среди, казалось бы, бесконечного числа других национальных и международных кризисов) и хорошего сна в 2020 году кажется чертовски невозможным.
СВЯЗАННЫЙ: Терапевты говорят, что «избирательный стресс» реален - и он будет только ухудшаться
«Когда мы изначально испытываем стресс, наши тела естественным образом сокращают время сна просто как механизм« борьбы или бегства », - объясняет Шелби Харрис, психотерапевт, терапевт по поведенческой медицине сна и клинический психолог из Уайт-Плейнс, Нью-Йорк. «У нас начинаются проблемы с засыпанием и засыпанием, потому что наш мозг, по сути, находится в повышенной готовности и просыпается [часто] из-за беспокойства».
К счастью для всех нас, технологии догоняют нашу коллективную растущую потребность в лучшем сне. Ниже представлен список из шести лучших приложений для сна, доступных для немедленной загрузки. Некоторые помогают отслеживать ваши привычки ворочаться и ворочаться, в то время как другие обещают избавить вас от бессонницы с помощью успокаивающих звуков, но все поддерживают одну и ту же основную цель: лучший сон.
СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать в 2020 году
Calm, одно из приложений для медитации OG, также предлагает улучшающие сон услуги, такие как расслабляющие сказки на ночь и треки с белым шумом, напоминающие ночь, проведенную в кемпинге под звездами или, скажем, рядом с ближайшим ручьем. Моя любимая часть приложения? Люди, которые рассказывают сказки на ночь, - а именно, Мэтью МакКонахи, Лора Дерн и, кхм, Гарри Стайлс. Последнюю из которых, историю с удачным названием «Мечтай со мной», я не могу рекомендовать достаточно высоко.
«Привет, меня зовут Гарри Стайлз», - начинает он, мягко говоря под нежную трель фортепьяно. «И сегодня вечером я помогу тебе заснуть… несколькими успокаивающими словами… и успокаивающей музыкой. Рассказ о сне - только для тебя.
СВЯЗАННЫЙ: Гарри Стайлс теперь прочтет вам сказку на ночь
Приложение предлагает множество других удивительных записей, вызывающих сон и медитацию, да, но нужен ли нам еще один аргумент? Скажем так, эта сказка на ночь только для меня в сочетании с 5 мг мелатонина привела к мечтам о том, как Гарри ест арбузный сахар на пляже в Малибу. Чего еще вы могли бы хотеть от сказки на ночь?
Вы можете разблокировать приложение и получить бесплатную семидневную пробную версию, но после этого подписка на премиум будет стоить вам 15 долларов в месяц (или 70 долларов в течение одного года).
Это комбинированное приложение для сна, косой черты и медитации создано, чтобы помочь вам быстро заснуть. Сон позволяет вам выбирать из множества звуков природы, белого шума, сказок на ночь, медитации с гидом или даже других «звуковых ландшафтов» (таких как «Огонь на пляже», «Теплое джакузи» и даже, необъяснимо, «Самолет» Салон самолета").
«Я фанат использования белого шума перед сном, чтобы заглушить шумы, которые могут нарушить сон», - говорит Харрис. «Стабильность - лучше всего, а белый шум настолько постоянен, насколько это возможно».
После семидневной бесплатной пробной версии полное использование приложения стоит 40 долларов в год.
СВЯЗАННЫЙ: 11 подтвержденных наукой способов быстрее заснуть
Как следует из названия, Sleep Cycle - это приложение, полностью ориентированное на сон, но вместо того, чтобы помочь вам погрузиться в сумеречную зону, оно использует обнаружение движения для отслеживания циклов сна. После того, как вы положите смартфон лицевой стороной вниз на тумбочку или матрас, приложение улавливает звуки вашего ворочания через микрофон. В конце концов, он устанавливает графики и статистику вашего личного сна. Бонус: он также работает как умный будильник, срабатывающий в самый светлый момент вашей «фазы пробуждения» (вы можете установить временное окно от десяти до девяноста минут).
Еще один плюс: Freemium-версия приложения предлагает все вышеупомянутые функции. Вы можете перейти на премиальную подписку (за 30 долларов в год), чтобы получить еще более высокотехнологичную информацию о вашем сне, такую как отслеживание сердечного ритма и обнаружение храпа.
Это простое в использовании приложение избавляется от всего трекинга и повествования ради простого, но очень эффективного белого шума. Relax Melodies (стоимость подписки на год составляет всего 25 долларов) позволяет вам выбирать из более чем 100 различных фоновых звуков и даже создавать свой собственный микс в зависимости от вашего настроения.
Если вы новичок в приложениях для сна, Харрис предлагает использовать их как часть вашего распорядка перед сном. «Используйте расслабляющие звуки или медитации при тусклом свете и, возможно, почитайте книгу или журнал, или решите головоломки или что-нибудь тихое, спокойное и расслабляющее», - говорит она. «Ключ в том, чтобы делать эти вещи вне кровати, чтобы расслабиться и лечь в постель, когда вы действительно хотите спать, чтобы научиться ассоциировать кровать со сном, а не с тревогой или разочарованием».
СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли утяжеленные маски для сна работают?
Это приложение для отслеживания сна iOS работает через встроенный акселерометр на вашем iPhone или часах Apple, чтобы отслеживать ваши движения в течение ночи. Затем Pillow компилирует все данные о вашем сне в удобный и простой для понимания график, который отображает состояние вашего сна с течением времени (а также синхронизируется с приложением iPhone Health, чтобы вы могли отслеживать все это в одном месте). Бесплатная версия приложения предлагает все необходимое, но премиум-версия, которая отслеживает и записывает фактические звуки, которые вы издаете во время сна (полезно для тех, кто склонен к апноэ), стоит всего 5 долларов в месяц.
Хотя я до сих пор не знаю, как правильно произносить это слово, это приложение для сна сильно выделяется. Pzizz использует науку психоакустики, которая посвящена физиологическому воздействию звука, чтобы убаюкивать вас, цитируя, нажатием кнопки. С помощью научного алгоритма приложение составляет смесь различных звуковых эффектов (которые они называют пейзажами снов), которые разработаны для каждой конкретной стадии цикла сна. Вы можете попробовать его бесплатно в течение семи дней, после чего приложение будет стоить 10 долларов в месяц (или 70 долларов в год).
комментариев