Паникуете по поводу конца света? У вас может быть "эко-тревога"
В изменении климата нет ничего нового, но ваш ответ на это может быть. В последние шесть месяцев вы, возможно, были шокированы заголовками об австралийском кризисе лесных пожаров или пожарах, которые опустошили тропические леса Амазонки. Увидев ужасающие фотографии раненых коал и прочитав, что «легкие Земли» задыхаются от дыма, вы, возможно, почувствовали, как ваши ладони начинают потеть, а ваш мозг начинает гудеть от одной мысли к другой. (Говоря о «жужжании», медоносные пчелы в порядке?)
Эта физическая реакция, вызванная непрекращающимися последствиями изменения климата, получила название: экологическая тревога. Он объясняет, как беспокойство об окружающей среде может нанести вред вашему психическому здоровью, и впервые было признано в отчете Американской психологической ассоциации (APA) в марте 2017 года. Согласно отчету APA, экологическая тревога может быть вызвана стихийным бедствием или просмотр новостей о надвигающихся рисках повышения уровня моря. Одна только мысль о колоссальных усилиях, которые потребуются, чтобы изменить курс будущего планеты, в то время как схватить многоразовую сумку и поехать в продуктовый магазин, тоже может поразить вас. Это может напугать и заставить вас чувствовать себя крошечным, как песчинка, но это совсем не редкость или недействительность.
«Экологическое беспокойство исходит из законного источника», - говорит д-р Лиз ван Сустерен, соучредитель Climate Psychiatry Alliance, группы психиатров, занимающихся изучением воздействия изменения климата на психическое здоровье. «У нас проблемы». Она предлагает, чтобы мы не избегали истины и научных знаний, а вместо этого тщательно противостояли сложным фактам.
Конечно, в последние годы разговоры об изменении климата стали более актуальными и содержательными. Тем не менее, ученые регистрируют изменения уровня моря с 1880 года, обнаружив, что он поднялся на 8–9 дюймов из-за таяния ледников и потепления планеты, что подвергает прибрежные сообщества риску наводнений и возможной миграции. На протяжении десятилетий они изучали повышение температуры на планете, зафиксировав 19 из 20 самых теплых лет с 2001 года (когда Парижское климатическое соглашение было подписано и вступило в силу в 2016 году, планета была самой теплой на сегодняшний день). когда молодые активисты по борьбе с изменением климата протестуют на улицах, а политики называют эту проблему чрезвычайной ситуацией в стране, мы понимаем, что изменение климата является реальным, значительным и широко распространенным явлением.
В ноябре 2018 года Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК) дала понять, что до 2030 года у нас есть возможность значительно сократить выбросы углерода, что потребует полной перестройки энергетического бизнеса. Менее чем через год активистка-подросток по имени Грета Тунберг произнесла мощную речь перед мировыми лидерами на Саммите Организации Объединенных Наций по борьбе с изменением климата, пролив свет на имеющиеся научные данные и на то, как мало предпринимается никаких действий, и вложив душу в слова: «Как смею вас. " Ее речь эхом разносилась от страны к стране, шокируя людей осознанием того, что время заботиться пришло. Так что, если вам не все равно, а вам кажется, что это слишком?
Для некоторых людей забота о планете может проявляться в гневе, печали или страхе, и все это может перерасти в экологическую тревогу. Важно понимать, когда ваши эмоции достигают точки, когда они кажутся нездоровыми - когда знание тонкостей изменения климата приводит к негативным побочным эффектам и иррациональным мыслям. Кроме того, вы должны знать, когда ваше беспокойство может естественным образом усилиться, например, в год крупных выборов, когда кандидаты часто обсуждают эту тему на стадии дебатов.
Кортни Глэшоу, LCSW, владелец и психотерапевт Anchor Therapy в Хобокене, штат Нью-Джерси, говорит, что у вас могут возникать мысли вроде: «Мир кончается». Она говорит, что вы можете чувствовать себя безнадежным или потерпевшим поражение и испытывать такие общие симптомы тревоги, как одышка, раздражительность, импульсивность, учащенное сердцебиение и покраснение щек. Если ваше беспокойство настолько сильное, то оно, скорее всего, парализует вас и может помешать вам жить повседневной жизнью или заниматься повседневными делами, не чувствуя в этом бессмысленности. На этом этапе вы перешли черту.
Женщины, в частности, могут беспокоиться о своих детях и также становятся дополнительными защитниками. «Как женщины, у нас есть инстинкты как у матерей и опекунов, чтобы защитить наших детей или близких», - говорит Глэшоу. «Изменение климата действительно вызывает в нас страх и угрожает нашим детям вести здоровый образ жизни». Глэшоу отмечает, что у некоторых женщин могут быть мысли типа: «Как я могу что-то изменить?» (Некоторые, возможно, подумали о присоединении к таким движениям, как BirthStrike, группе, которая решила не заводить детей из-за нынешнего состояния планеты.)
В отчете Йельского университета от марта 2018 года, озаглавленном «Изменение климата в сознании американцев», было опрошено 1278 взрослых американцев, 52% из которых составляли женщины, и было обнаружено, что женщины действительно имеют более высокую способность воспринимать риск, когда речь идет о глобальном потеплении. Во всех категориях, кроме одной, они более активно поддержали политику в области изменения климата и признали вред, который может быть причинен людям, животным и будущим поколениям по сравнению с мужчинами. Исследование также показало, что женщины могут быть невероятно эффективными в борьбе с изменением климата благодаря своим лидерским качествам и открытости для новых образовательных инициатив.
Хотя женщины, как правило, чаще испытывают эко-тревогу, она может затронуть любого. Глэшоу предлагает лечить эко-тревогу, как и любую другую форму тревоги, путем поиска логических ответов на свои мысли или сосредоточения внимания на чем-то еще, что принесет вам мир и радость. (Проведение времени с моим SO всегда делает это за меня.) Выполнение рутины внимательности, постепенное и методичное расслабление каждой части вашего тела и заземление себя в текущем моменте также могут помочь вам почувствовать себя спокойным.
Если этих терапевтических методов недостаточно или вы чаще испытываете эко-тревогу в своей жизни, то Глэшоу говорит, что вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам справиться с тяжелыми реалиями климатического кризиса, и вы можете обнаружить, что корень вашего беспокойства является положительным, мощным и мотивирующим, если направить его правильно. «Любой тип беспокойства может быть вредным и парализующим, если он сильный», - говорит Глэшоу. «Если вас вообще что-то беспокоит, то это действительно показывает вашу заботу. И обычно нам нужно о чем-то заботиться, чтобы иметь достаточную мотивацию, чтобы изменить ситуацию ».
СВЯЗАННЫЙ: Как практиковать внимательность, даже если вы ужасно волнуетесь
Другими словами, действие может излечить ваши гоночные мысли о бездействии и заставить вас почувствовать себя положительно связанным с проблемой. Более экологичная жизнь за счет питья из многоразовой бутылки с водой, более короткого приема душа, повторного использования или использования общественного транспорта может стать отличными привычками для начала и сохранения. Доктор ван Сустерен говорит, что противостоять вызову необходимо, и что перенаправление ваших подавляющих эмоций в осязаемые действия в конечном итоге поможет вам и Земле.
Психолог и климатический стратег Рене Лерцман говорит, что это также сводится к состраданию и визуализации миллионов других людей по всему миру, которые не только обеспокоены климатическим кризисом, но и действуют в соответствии с этими проблемами.
«В конечном счете, эко-тревога связана с любовью», - говорит Лерцман, добавляя, что наша тревога является сигналом для нас, напоминающим нам, что «мы живы и являемся частью большего мира». Если вы чувствуете беспокойство, это символ вашего отношения к планете и того, насколько вы связаны с собой и людьми, которые вам небезразличны. И когда вы адаптируете эту мощную точку зрения, говорит она, экологическая тревога становится менее изолированной и больше отражением любви.
Помимо изменения вашего мировоззрения, она подчеркивает важность того, чтобы уделять время заботе о себе - выделять время на то, что «связывает вас с тем, что заставляет вас чувствовать себя наиболее живым», и дает себе возможность почувствовать все, что связано с экологией. беспокойство. Затем примите меры, которые имеют для вас наибольший смысл.
«Не существует единственного« правильного »способа ответить. Если вы чувствуете желание участвовать в политической деятельности - отлично. Если вы чувствуете вдохновение начать что-то в школе, университете или на работе - отлично. Важно то, что вы можете принять свою заботу и творчески направить ее ».
СВЯЗАННЫЙ: Грета не единственная: 7 других молодых климатических активистов, которых нужно знать по имени
Она говорит о превращении «я» вашей экологической тревоги в «мы», когда вы стремитесь решить проблему изменения климата в своем собственном уголке мира - расширяя свое мышление, привычки и заботу о проблеме, чтобы включить в нее и не судите, другие. «Если мы сможем научиться слушать и признать, что это действительно трудные, болезненные истины, которым мы все должны противостоять, - говорит Лерцман, - мы можем обнаружить, что нашу экологическую тревогу легче трансформировать в то, как мы вместе можем объединиться. вверх и найдите способы действовать прямо сейчас ».
Это похоже на то, как Лесли Ноуп неоднократно повторяет в своей книге «Парки и зоны отдыха»: «Никто ничего не добьется в одиночку». Экологическая тревога и климатический кризис - не исключение.
комментариев